小豆は髪の悩みにも効く
古くから健康維持のために重宝されてきた小豆ですが、最近は抜け毛や薄毛などの髪のトラブルの改善にも役立つ食品として脚光を浴びています。
小豆にはサポニン、ポリフェノール、カリウムといった成分が豊富に含まれています。サポニンには強い溶血作用があり、血栓をとかす働きがあります。
ポリフェノールには体内の老廃物である過酸化脂質の発生を抑えて、生活習慣病、老化、がんなどの元となる活性酸素を消去する働きがあります。
小豆に含まれるポリフェノールは、赤ワインやブルーベリーに含まれる赤い色素成分である、アントシアニン系色素というポリゲノールの一種です。
特に赤ワインのポリフェノールは血液をサラサラにして、血管を丈夫にする働きが知られていますが、大豆には赤ワインに勝るポリフェノールが含まれています。
次にカリウムです。カリウムにはポリフェノール、サポニンによって血液中に押し流された老廃物を体外に排出する働きがあります。
このような有効成分を持つ小豆は、血行の不良などによって起こる生活習慣病に対する特効食と言えるでしょう。
血行不良は脱毛や薄毛の原因にもなりますから、小豆をとることによって血流が改善されれば、おのずと頭皮の状態もよくなり、新しい髪の毛が生えてくるのに最適な状態に整えられるのです。
また、小豆にはストレス解消に役立つ、カルシウムやビタミンB１、B２も豊富です。ストレスは円形脱毛症や男性型脱毛症の原因と言われています。
特に理由が思い当たらないのに、抜け毛に悩まされている人は、ビタミンB２不足によってストレス状態に陥り、頭皮に負担をかけているかもしれません。
また、ビタミンB２は細胞の再生やエネルギー代謝を促し、体内で健康な髪や肌を作る働きもあります。
健康な骨や髪を作るのに欠かせない働きをする亜鉛、ヨウ素、セレンなどの微量ミネラルも多く含まれています。
髪に悩みがある人、ストレスを感じている人は、小豆茶をよく飲み、小豆を食べるようにしましょう。
アルコール性肝障害
アルコール性肝臓障害を持っている人の食事療法の第一歩は、禁酒であることは言うまでもありません。
そして、バランスのよい食事をしっかりと摂るようにします。というのも、アルコール性肝障害を起こした人の多くは暴飲・少食で、食事を摂らずに飲んでばかりいるため栄養不足になりがちだからです。
一方、暴飲・暴食によってアルコール性肝障害を起こした場合は、むしろ栄養過多。脂肪肝を併発している可能性も高いため、糖質・脂質を控えたほうがよいでしょう。
アルコール性肝障害は、アルコールを分解したときに発生する有毒性アセトアルデヒドによって、肝細胞が炎症・破壊するために起こります。
そして炎症・破壊した肝細胞の修復、再生には、たんぱく質とビタミンの摂取が欠かせません。そのため食事内容では、肉や魚、大豆に多く含まれるたんぱく質とビタミンが含まれている野菜を多めに摂ることが大切です。
摂取するたんぱく質は、動物性と植物性を1対1の割合で摂るようにしてしましょう。また、むくみが現れているようなら塩分を控えることも必要です。塩分の摂取量は1日7グラム以下を目安にしましょう。
A型・B型の肝炎ウィルスに感染すると、肝細胞の炎症・破壊が起こります。肝細胞の修復、再生にはたんぱく質とビタミンが欠かせません。そのため、たんぱく質とビタミンを多めにし、バランスのよい食事が基本になります。
しかし、病状が肝硬変にまで進行している場合は、たんぱく質の摂取量に特に注意をしなければなりません。著しく肝機能が低下したことにより、たんぱく質が分解されて発生するアンモニアの解毒がうまくできない可能性が非常に高いからです。
有毒物質であるアンモニアが解毒されずに大量に体内に留まっていると、肝性脳症という脳障害を起こします。そうならないためにも、たんぱく質の摂りすぎに注意してください。
メニューの食材には、活性酸素の発生を抑制する抗酸化食品を積極的に使うとよいでしょう。
また、脂肪肝や肥満の場合は、糖質と脂質の摂取を控え、1日の摂取エネルギー量を適正エネルギー量よりも抑える必要があります。
腹式呼吸と血圧
カラオケでストレスを解消している人は、たくさんいます。
しかし、カラオケで血圧を下げたり運動不足の解消になる、という噂は本当なのでしょうか。
逆に大きな声で歌うことが血圧が上がるのではないか心配する人もいると思います。 確かに歌っている最中は多少血圧が上昇します。
ところが、歌い終わった直後は、血圧がぐっと下がるのです。
ただ、いくら血圧を下げる効果があるといっても、カラオケに毎日通うのは非現実的。1ヶ月に1−2回いって、長時間歌い続けるというのもいけません。
そこでお勧めしたいのは、自宅で好きな歌を1日1回思い切り歌うという方法です。その際の効果的な方法を紹介しましょう。
まず、歌うときには腹式呼吸が基本です、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませるのです。 私たちが普段行っている呼吸は胸式。息を吸うときにお腹をへこませ、吐くときにお腹を膨らませます。
胸式では、はいを構成する7−8億個近い肺胞のうち、5−6割しか働いていない状態です。それが腹式呼吸では、8割以上の肺胞が働くので、体に取り入れられる酸素の量が約1.5倍にも増えるという報告があります。
血中の酸素濃度が上がるので、呼吸はゆったりでき、拍動も緩やかになります。それが全身のリラックスにつながるのです。
リラックスすると、副交感神経の働きが優位になり、血管は拡張して自然に血圧が下がってきます。
ちなみにストレスが原因の高血圧の人が、腹式呼吸によって20mmHg近く血圧が下がる例は多く見られます。
肺に新鮮な酸素が大量に取り込まれることの効果はそれだけではありません。
体の組織や細胞の新陳代謝を高めて、疲労物質を素早く排出してくれますし、脳の働きを高め、いわゆる、さえた状態になります。
これは気分が高揚することにもつながるのです。 よく、お腹から声を出せといわれるのは、腹式呼吸のこと。
単に大声を張り上げて、叫んでいるような歌、口先だけで歌うような曲では効果がありません。
また、お腹から声を出して歌うことは一種の筋肉運動。ウォーキングしたのと同程度のエネルギー消費になります。運動療法と同じ効果が期待できるのは嬉しいですね。
簡単な計算問題は脳の短時間トレーニング
ここで問題をひとつ。次の2つのうち脳が活発に働いているのはどちらの方でしょう？ ①複雑な計算を解いているとき
②簡単な計算問題を解いているとき
実は正解は②なんです。
これは東北大学の調査でわかったことで、1日1回5分間、簡単な計算問題を解くことで脳が活性化されるといいます。
簡単な問題を解いているときは、速いテンポで次々と新しい問題を認識して計算し、答えを書いていくため、前頭前野のほか、利き手の運動性領野、さらに小脳も動員されます。
じっくりひとつの問題に取り組んでいるときより、広い領域で脳が活発に働くことになります。
陸上競技でいえば100メートル走とマラソンのようなもので、短距離走の場合は心臓も筋肉も一気にフル回転しますが、マラソンの方は徐々にエネルギーを使っていかなければ最後まで持ちません。
簡単な計算問題を集中して解くことは脳の短時間トレーニングに持ってこいということなのでしょう。
また1日5分間の簡単な書き取りも脳を活性化するのに効果的だといいます。漢字はカナと違って意味を表す表意文字だから、書くときは自然にその漢字の持つ意味も意識します。
みかんの皮に育毛効果？
マウスの背中の毛を剃り、何も村内グループと６種類の柑橘類の川から抽出した成分を朝と晩の1日2回塗るグループ、市販の薬用育毛剤を塗るグループとに分け、数日の経過とともに毛が生えてきた面積を測定、記録する実験がありました。
柑橘系の皮のエキスを塗ったマウスは、何も塗らないマウスより明らかに早く毛が生え始め、生えそろう日数も市販の薬用育毛剤を使ったマウスよりも早かったのです。
つまり、柑橘類の皮の成分には育毛効果があり、その効果が市販の育毛剤と比べて勝るとも劣らないものであるという結果でした。
脱毛の詳細なメカニズムは現代科学でも不明な点が多いのですが、主な原因として男性ホルモンの働きに関係することがわかっています。
男性ホルモン（テストステロン）は5-aリダクターゼという酵素の働きで、5-aジヒドロテストロンという物質に変換されます。
これが頭皮にある毛乳頭の受容体に結合すると、毛乳頭は毛母細胞（髪に成長する細胞）に指令を出して毛母細胞の活動を抑制し、髪の成長が止まってしまうと考えられています。
つまり、5-aリダクターゼという酵素が脱毛のメカニズムのキーワードになっているのです。
みかんの精油成分に比較的多く含まれているd-リモネンと5-aリダクターゼの関係を試験実験で調べると、育毛水に配合するd-リモネンの濃度が高ければ高いほど、5-aリダクターゼの働きが落ちることが判明しました。
つまり、d-リモネンは脱毛の原因を起こす酵素の働きを抑えるのです。 こうして、柑橘類の皮の精油成分と脱毛の関係がわかったところで、さらに次の実験です。
実際にみかんの皮から作った育毛水につけた時の毛根部分の変化を調べてみたのです。その結果、みかんの皮のエキスに含まれるアミノ酸の一種であるアスパラギン酸が毛母細胞を支えている繊維芽細胞を増殖させることがわかったのです。
これはアスパラギン酸が髪の毛の根元にある細胞に栄養を与えて、それを活性化させるということなのです。 また、みかんに含まれる他の精油成分にも頭皮の血行を促す働きがあり、複合的に働くことでより強力に抜け毛を阻止するということも考えられます。
血行がよくなることで毛根部の血管の隅々に栄養が行き渡り、毛乳頭細胞を活性化させるのです。
みかんの皮の成分はこうして様々な角度からホルモン代謝に影響を及ぼして、発毛を促すものと考えられるのです。
育毛にはツボを押そう
髪に関するトラブルの原因は様々です。食事の偏りもその一つですが、もう一つ大きな原因として頭皮の血液循環が悪くなることがあげられます。
肩こりなども頭皮の血の巡りを悪化させる原因のひとつ。 そのため、血液循環をよくするためのマッサージが育毛のためにはとても大切になってくるのです。
自分の頭皮を指で前後に動かしてみてください。硬くて動かない場合は、血液の循環が悪くなっている可能性があります。
また、生まれつき頭の鉢（頭蓋骨）が張っていると皮膚が突っ張って血液の循環が悪くなることもあります。
頭皮の血液循環をよくするためのマッサージには様々ありますが、自宅で行えるのがツボ刺激です。百会、風池、天柱の3箇所のツボは脱毛予防に効果があります。仕事の合間に鉛筆などの尖っていない方で押すなどしてください。
血行促進のためにはまめに刺激を与えることが大切です。 頭をブラシなどで叩くのも刺激的です。
ただし、豚やイノシシの毛は先が尖っており、皮膚を傷めることがあるので注意が必要です。力を入れすぎるのもよくありません。気持ちが良いと感じる程度の刺激が一番効果的です。
脱毛や薄毛に悩んでいる人はもちろん、予防にも効果があるので若いときから始めましょう。 人体には体の不調を治すツボが365個あります。体の器官になんらかの不調があるとき、それぞれの器官と対応する皮膚上の一点（ツボ）には圧痛（押すと痛いという反応）が起こります。
それによって体のどの部分に不調をきたしているのかがわかるのです。 東洋医学の中でも重要な位置を占めるツボ療法は、白髪や薄毛を解消する効果もあります。
頭皮にも全身の器官と対応する反応点があり、体の不調がある器官に対応した部分に白髪や薄毛が起こるということがあるのです。
つまり、白髪や抜け毛は体の不調の原因を見つけるシグナルでもあるということです。ツボをうまく刺激すれば、髪のトラブルが治るだけでなく病気を追い出すこともできるでしょう。
ただ、白髪や抜け毛の場所でツボの位置を帰るのは素人には難しいので、ここでは髪のトラブル全般に効果のあるツボマッサージを紹介します。それが百会という頭頂部にあるツボを中心に行うマッサージです。
このマッサージを行えば、内臓の調子も整いますし、体のコリがとれ、血液の流れがよくなります。
百会意外にも、頭皮のトラブルに効果のある天柱や風池などもいっしょにマッサージするとより効果的です。 このマッサージを始める前に注意したい点を押さえておきましょう。
①爪を短く切ること。②呼吸を整え、自然な呼吸で行うこと。③リラックスできる服装で姿勢を正しく行うこと。④空腹時や満福時、カゼなどの病気の時は避ける。
ツボマッサージは力任せに押すのではなく、気持ちいと感じる強さで行ってっください。
